L’acabament de les vacances no sempre és sinònim d’energia renovada. Per a moltes persones, reprendre la rutina laboral pot comportar una sensació de cansament, falta de motivació o dificultats per recuperar els hàbits habituals. Tot i que sovint es parla de síndrome postvacacional, aquest malestar no es considera una malaltia, sinó un procés d’adaptació que acostuma a desaparèixer al cap d’uns dies.
Adoptar alguns hàbits senzills abans i durant els primers dies de reincorporació pot ajudar a fer aquest procés més gradual.
Recuperar les rutines de manera progressiva
Sempre que sigui possible, és recomanable no tornar de les vacances el mateix dia abans de reincorporar-se a la feina. Disposar d’un o dos dies per reorganitzar la llar, preparar la setmana i reprendre els horaris habituals facilita una adaptació més tranquil·la.
Si aquest marge no és possible, és convenient assumir que els primers dies poden requerir un ritme més pausat fins a recuperar la normalitat.
Prioritzar el descans
Un dels canvis més habituals durant les vacances és la modificació dels horaris de son. Recuperar-los de manera progressiva abans de tornar a la feina ajuda a reduir la sensació de cansament.
Dormir entre set i vuit hores, mantenir uns horaris estables i evitar l’ús intensiu de pantalles abans d’anar a dormir són mesures que contribueixen a millorar el descans.
Evitar voler recuperar-ho tot el primer dia
Després d’uns dies de desconnexió és habitual trobar una safata d’entrada plena o diverses tasques pendents. Tot i això, intentar resoldre-ho tot immediatament acostuma a generar més estrès.
És preferible ordenar les tasques, identificar quines són més urgents i marcar-se objectius realistes durant la primera setmana. Aquesta planificació ajuda a recuperar el ritme sense una sensació de sobrecàrrega.
Mantenir activitats que generin benestar
La tornada a la feina no hauria d’implicar abandonar totes les activitats d’oci. Continuar reservant espais per fer esport, llegir, passejar o compartir temps amb amistats i família contribueix a mantenir un bon equilibri emocional.
L’activitat física és especialment beneficiosa perquè ajuda a reduir l’estrès i afavoreix una millor sensació de benestar.
Descansar també de les pantalles
Per a moltes persones, la reincorporació implica tornar a passar moltes hores davant de l’ordinador. Per prevenir la fatiga visual, és recomanable aplicar la regla del 20-20-20: cada vint minuts, apartar la mirada durant vint segons i fixar-la en un punt situat aproximadament a sis metres de distància.
Aquesta pràctica, juntament amb petites pauses i una bona postura davant la pantalla, contribueix a reduir les molèsties oculars.
Quan el malestar no desapareix
És normal experimentar una certa desmotivació o cansament durant els primers dies de reincorporació. Ara bé, si aquests símptomes s’allarguen durant diverses setmanes o interfereixen de manera significativa en la vida personal o laboral, és recomanable consultar un professional de la salut.
Saber diferenciar entre una adaptació temporal i un problema que requereix atenció especialitzada és essencial per cuidar el benestar emocional.
